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沒時間做有氧或瑜珈 這10個方法讓你1分鐘紓壓 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，新壽 去年投報率達3.99%，建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本，電子支付機構資本額門檻 業者各有意見，感謝您的配合。✕買東西有設計售票網RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋時尚汽車NBA台灣遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格全部願景新聞財經噓星聞時尚汽車NBA遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格元氣話題讀書吧讀小說知識庫電子報基金房地產影音售票網外貿網買東西有設計有行旅捷客聯合文學聯經出版世界日報App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市房市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物 生活新聞 星座運勢 家庭兩性 動物星球 職場觀測 流行消費 發燒車訊 時尚美妝 讚‧好物 最IN話題 udn / 生活 / 生活新聞相關新聞健保新制上路 看病兩樣情假日診所看診率低 健保署：已請醫師公會研議配套長榮彩繪機 歡迎免費「登機」拜託！龜速車別來 雪隧已開11罰單國道紅斑馬 最強神秘功能曝光地球這地方熱到發黑！鄭明典：高溫逾40度周六日晴朗好天氣！高溫上看32度缺水、沒清淤 嘉義仁義潭恐變大草原攤販之子 把台灣牛牽到美國華府 腦中風術後照顧 如今能彈吉他鮮乳的秘密 聽聽食藥署的分析急診部分負擔調漲 醫師這樣看盲人參加金車走讀 用「聽」的體驗走讀樂趣季節料理／就是愛櫻花 粉紅大軍駕到美食拼盤／熱情大馬菜 香辣變幻秀捷運超音波探傷車曝光 鋼軌全面性健檢3重點4防護 打造寶貝快樂成長窩家長誤會啦！上台領獎不是看髮型鐵道迷看過來！光華號22日復駛 首度從高雄出發台鐵骨董「白鐵仔」走公路 塞車3公里沒人按喇叭狂！別人蒐模型 黃文鎮珍藏真正的火車上過康熙、參加過星光 他選擇做回街頭藝人走進人群不只認養古蹟做博物館 陳國慈這次直接買下來小病衝大醫院變貴 有民眾支持但還是會選信任的醫師雲林檢出蝙蝠新型麗沙病毒 籲民眾勿接觸野生動物未經轉診跑大醫院今起漲價！民眾小病先找厝邊醫泰緬旅遊注意！賈新興：熱帶氣旋最快今晚成颱熱低壓轉輕颱？吳德榮：周六日兩天是關鍵你壓力大嗎？多吃蔬果有助舒壓緩情緒非聽不可／癌症與養生的網路訊息 如何判定真偽非聽不可／癌症病友營養點心DIY講座非聽不可／認識肌少症與肌少性肥胖／如何吃才能遠離肌少症2017年寵愛媽咪粉紅傳情 健檢活動小病直衝大醫院 15日起看診多付60元強制道路考照下月上路 肇事恐有刑責你對甜食上癮了嗎？大腦想要你越吃越多最新國民營養調查結果出爐：別再要老人亂減肥！喝夠牛奶更重要台科大招五專生？校長：沒師資不適合22歲賺第一桶百萬金！教部大利多 免費念五專沒時間做有氧或瑜珈 這10個方法讓你1分鐘紓壓分享分享留言列印A-A+2017-04-15 22:15聯合報 記者魏忻忻╱即時報導WhatsApp 根據美國心理學會的報告，歐元區PPI劇降 擬加碼寬鬆，77%的美國人經常性的疲勞、頭痛、胃部不適、肌肉緊張、食欲變化、牙齒磨損；而73%的人則經歷各種心理症狀，中職／許基宏開轟 中信三比一領先富邦，例如煩躁、憤怒、緊張、缺乏能量。如果你想降低壓力，法人看塑化：終端需求仍強勁，卻沒時間去上有氧運動或瑜伽課，中風、猝死…台灣4個月倒下4位醫師，這裡有10個專家認可的技巧，雙反將拍板 太陽能台廠轉布局海外，能在1分鐘內幫助你放鬆。1.深呼吸利用午飯時間就可以練習以下任一種呼吸法，臨床運動心理學家表示，這能幫助平靜壓力時刻混亂的心靈。A.Power10呼吸10次。吸氣4秒，專注在焦慮和壓力的感受上；呼氣6秒，專注在放鬆的感覺，並將它釋放。B.心振奮感覺到緊張時，回想生命中兩個最美好的時刻，在吸氣之間，專注其中歡樂與愛的感受。呼氣時，釋放負面感受，與吸氣時的正向情緒相互配對，能轉移心臟節拍、改善精神狀態。C.心移轉這個練習的要求是，採取3組、5次呼吸，持續4秒吸氣、5秒呼氣。進行第一組呼吸時，專注於你的消極情緒，並讓它們隨著呼氣退散；第二組呼吸時，清除所有的雜念，只專注在呼與吸這件事；最後一組呼吸，呼氣時擁抱你心中的愛，不管是家人還是朋友，呼氣時放開負面情緒。2.聽音樂物理治療師表示，音樂能以促進平靜的方式，改變細胞化學作用。在晨起準備或通勤時打開收音機，聽古典音樂或節奏較緩慢的曲調，能放鬆身心、減輕壓力。事實上，聽你最愛的音樂，是每天早上可以做的五件事之一，能讓你開啟不可思議的一天。3.看看鮮豔的色彩就像音樂一樣，花幾分鐘看看明亮、讓人振奮的色彩，能積極影響你身體的化學作用，減輕壓力。4.到戶外走走到戶外呼吸新鮮空氣，有助放鬆、減輕壓力。選一個風和日麗的日子出去吃午飯，傍晚帶狗散步或慢跑。你會驚訝，接觸大自然帶來的感覺多麼美好，即使只有短短幾分鐘。5.手部按摩2008年發表的研究報告指出，5分鐘的手部按摩能顯著降低壓力。雖然這項研究是專注在癌症患者的壓力釋放，但每個人都可以透過觸摸來減壓。邁阿密醫學院的觸摸研究發現，按摩治療能影響身體的生物化學作用，緩解抑鬱和焦慮。6.與動物相處和動物相處絕對是減輕壓力很棒的方法。不僅能增加你的笑容，而且研究發現，會觸發身體分泌讓人感覺舒服的催產素（催產素有助於減輕壓力及緩解疼痛），這可能是與動物相處能降低血壓的原因之一。沒有寵物怎麼辦？看看網路上的動物趣味短片，也能有類似效果。7.喝花草茶植物醫學教授說，花草茶是很棒的減壓劑，不妨試試貓薄荷、檸檬香蜂草、西番蓮花、啤酒花、洋甘菊。8.來個擁抱北卡羅萊大學研究人員發現，在上台演講前進行擁抱的人，比那些沒有擁抱的講者，血壓和心率都較低。所以下次當你感到壓力時，來個擁抱吧！9.坐一下搖椅羅徹斯特大學的研究顯示，坐在搖椅上輕輕搖動，能釋放腦內啡、改善情緒，甚至減輕疼痛。10.端正體態阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習彼拉提斯，有更好的姿勢體態，能增加信心與放鬆。你不必每天練習彼拉提斯也能獲得這個好處，只要花幾分鐘注意改善姿勢，就能改善你的感受。資料來源／美國《預防》雜誌 輯譯／王郁婷出去走走、看看鮮艷的顏色、深呼吸，都有助於紓壓。 圖／本報資料照片 分享 facebook，