歲末年終，
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，許多民眾除舊布新大掃除，
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，姿勢不當等因素都可能導致手痠腳麻、挺不起腰桿，
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，甚至得到復健科就醫，
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，苗栗縣大千醫療體系昨天建議居家環境大掃除，
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，要注意「使用適宜掃除工具」、「分段休息」、「適當暖身」與「正確打掃姿勢」四大原則，
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，就能防範腰痠背痛找上身。大千醫療體系公館診所復健科醫師陳泰宗說，
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，打掃首先要挑選適宜的工具，
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，選用效果較好的清潔劑、抹布、拖把或電動工具，
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，都能有效減少重複施力的動作，例如使用長柄拖把或掃帚，就可減低彎腰的程度。其次要注意分段休息，每次打掃30至60分鐘就應休息，並做伸展運動或按摩，可讓疲乏的肌肉恢復，以便繼續下階段工作，盡量避免重複、固定的工作，才不會累積傷害，適當暖身也很重要，平時較少做大量家事的人，清潔工作前要記得做伸展運動暖身，減少受傷機會。此外不能忽略正確的打掃姿勢，門診最常見的傷害就是因掃地、拖地或抬重物姿勢不正確引起，有頸椎、腰椎痼疾、常閃到腰或體能較差者，更要特別留意。陳泰宗建議，打掃的正確姿勢有要領，如清洗地板要盡量選用握柄較長、較粗且材質較輕的拖把，避免彎腰擦地，拖地時應以屈膝方式減低腰椎前傾角度，降低下背部的負擔；刷洗鍋碗瓢盤時，如果量大，最好分次或請家人協助，切勿過量勞動造成手肘負擔。搬提重物時，正確方式是先彎膝蹲下，讓物品盡量靠近身體，切勿直接彎腰，重物高度如超過胸部，取拿時應墊腳避免拉傷腰部，移動重物時，最好採推移方式。打掃前也要記得做伸展暖身運動，陳泰宗也以吉祥話介紹5項簡易暖身動作，包括「面迎四方福」、「手納八方財」、「腰伸三陽泰」、「腿跨六方合」、「猴來居上猴塞雷」，供民眾參考。面迎四方福雙腳站立與肩同寬，雙手插腰，頭部向兩側伸展，直到頸部感覺微微緊繃；每邊約10至15秒，反覆2至3次。 圖／大千醫院提供 分享 facebook twitter pinterest 手納八方財一手橫跨胸前；另一手扶住肘關節上方肱三頭肌位置，橫跨胸前之手盡量靠近胸部；每次停留10至15秒，雙手交換，反覆2至3次。 圖／大千醫院提供 分享 facebook twitter pinterest 腰伸三陽泰膝蓋微彎、單手插腰支撐身體，一手盡量往上伸展；腰部微彎，直到體側感到為緊繃；兩側停留約10至15秒，反覆2至3次。 圖／大千醫院提供 分享 facebook twitter pinterest 腿跨六方合前腳膝蓋彎曲約90度，後腳往後伸展；膝蓋伸直，腳跟與腳掌貼地，後腳跟微感緊繃即可；每次停留10至15秒，左右交替反覆2至3次。 圖／大千醫院提供 分享 facebook twitter pinterest 猴來居上猴塞雷雙腳合併，膝蓋微彎站立，上半身慢慢下彎伸展，雙手盡可能握住踝關節；使胸部靠近大腿，每次停留約10至15秒，反覆2至3次。 圖／大千醫院提供 分享 facebook twitter pinterest，