專家建議運動前確保適當暖身和伸展。（Getty Images） 分享 facebook twitter pinterest 很多人以為，
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，運動有點疼痛是正常現象。但是專家指出，
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，有些疼痛顯示運動出問題，
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，例如肌肉使用過度而受傷。然而如何分辨？為了知曉運動對你的身體是否利多於弊，
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，注意以下警訊：肌肉劇烈抖動：如果你的手臂劇烈抖動或累到不聽使喚，
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，這是肌肉衰竭的跡象。不僅可能讓啞鈴砸到腳或跌倒，
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，身體還可能受傷害，
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，導致肌肉緊張或撕裂。感到突然、尖銳或幅射形散發的疼痛：運動具挑戰性時，會感覺肌肉逐漸疼痛。但是迅速出現的劇痛，顯示有地方不對勁。不要逞強做完運動，以免造成肌肉或關節受傷。慢跑後，你的腳或膝蓋看來有點腫脹：皮膚紅腫或持續疼痛，例如跑者膝或脛前疼痛，就應休息幾天。跑步前，你可能需要花更多時間暖身和伸展。但如果每次跑步都痛，你可能需要看物理治療師。三天前運動，到現在還痠痛：你幾天前在健身房努力舉重，到現在爬樓梯還覺得痛。感覺僵硬在預料中，延遲性肌肉痠痛（DOMS）是組織細小撕裂造成的，當身體修復撕裂傷口，也把肌肉重建得更強壯。但是DOMS應在24小時到48小時化解。如果未消失，表示你運動過度且速度太快。等到肌肉癒合復原，疼痛消失，再回到健身房。舉重或推舉時，你的肩膀、膝蓋或髖關節痛：做某種動作會痛，顯示有地方不對。如果疼痛尖銳，讓骨科專家檢查。如果不是太痛，專家建議對運動前的準備多花時間，確保適當暖身和伸展，運動期間喝足夠水。你可能需要回復基本的運動，嘗試較輕的舉重器材，放慢動作，注意姿勢。，