痠痛患者增3成 大掃除先暖身 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，
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，壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯（左）建議，
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，先做暖身運動，
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，避免受傷。 記者張雅婷／攝影 分享 facebook 歲末年終趕著除舊布新大掃除，
系統建置
，常拚出一身痠痛，壢新醫院求診患者增三成。運動醫學科主治醫師吳順堯提醒，長時間持續用力或突然劇烈動作，都可能造成肌肉過度使用或拉傷，建議可以先做些暖身運動，避免受傷。吳順堯說，刷洗廚具衣櫃或擦玻璃，長時間仰頭且手臂抬高用力，就可能引發旋轉袖肌腱發炎，造成肩頸痠痛。長時間拖地洗地、擦桌椅，手腕手肘肌肉與肌腱過度使用，也容易痠痛。另外，清掃大型家具底下的陳年灰塵，挪動搬移重物時猛然用力，可能造成下背脊柱韌帶或肌肉的拉傷甚至撕裂；而肩頸、手腕手肘、下背部等三部位，也是「三大疼痛點」。如何「除三害」？吳順堯表示，肩頸部位可戴軟式頸圈提供保護；擦拭地板桌椅，可用護肘護腕、彈性繃帶纏繞手腕，避免肌腱過度摩擦；挪移物品時，可用束腰固定於肋骨以下、骨盆以上，可避免下背過度活動，如果習慣跪著擦地板，建議用護膝來避免膝蓋滑囊急性發炎。「不同強度的清掃就像是輕微運動，應該有暖身活動」，吳順堯建議，可先在家步行幾圈、輕甩手臂、扭腰擺臀，讓身體發熱，再做家事。上了年紀或平日活動量較少的民眾，可將清掃工作分配數日完成，不要集中在一天內做，且每半小時休息5分鐘，避免肌群過度使用。如果痠痛已發生，建議可用冰敷墊或塑膠袋裝冰塊隔濕毛巾冰敷緩解，早中晚每次各10分鐘，痠痛應該在3天內（72小時）消退，否則應該到醫院進一步檢查或治療。，