安全把關… 舉重訓練四要領 量力而為

健身教練說,

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,舉重訓練要量力而為。 圖/勁悍運動執行長蔡侑潭提供 分享 facebook 勁悍運動執行長蔡侑潭表示,

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,舉重訓練要牢記四大安全要領,

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,包括不熟悉器材要請教巡場教練,

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,上槓鈴時務必鎖緊卡榫,

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,舉重時要量力而為,

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,最好有教練或朋友在旁;他說不論臥推或深蹲的舉重,

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,只要上槓鈴,

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,就要注意安全。蔡侑潭常年擔任健身教練,

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,他說,舉重最怕自我訓練者自我認知錯誤,以為平時可臥推七十公斤,到健身房一下子就掛上七十公斤槓鈴,卻沒評估當天自己的體能狀況;也有人想挑戰自己,上槓鈴沒逐漸加重,一次加太重,身體無法負荷,舉起一次卻無法再舉第二次,造成槓鈴壓在胸部發生危險。 他強調,舉重運動有危險性,一定要照標準作業程序,如上槓鈴時兩側槓鈴要鎖緊,重量平均後再舉重,如果沒鎖緊卡榫,可能在舉重時滑落發生危險。另外他說舉重時最好結伴,有人在旁幫忙確認這些步驟和把關。國外也曾發生舉重死亡意外;去年九月,澳洲一名十五歲少年,在健身房想舉起九十八公斤重的槓鈴時,被槓鈴重壓頸部,傷重不治;當時健身房工作人員曾為少年進行心肺復甦術(CPR)急救,但少年送醫急救仍不治。當地報導說,少年被槓鈴重壓卅分鐘後才被發現;該健身房有規定,十六歲以下少年舉重應有人指導。,

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