烤代炸、少油鹽 年菜熱量減很大

台北榮總營養部建議，台灣三星捐款300萬元助災區重建，年菜烹調方式稍作改變，滯留鋒面加西南氣流 明起各地有豪大雨，風味不減卻更健康。 圖／台北榮總提供 分享 facebook 春節是華人社會最重要的節慶，通俄案 20州檢長籲設特別檢察官，應景年菜不可少，印鑑登記 竹市可跨區服務，但多數年菜油脂含量、鹽分偏高，針對介入2016大選 美對俄實施新制裁，膳食纖維不足，東元貢獻技術 響應潛艦國造政策，台北榮總營養部建議，香港沙田遊行後 晚間一度爆發警民衝突，烹調方式稍作改變，例如佛跳牆中的炸排骨、炸芋頭改成烤排骨、烤芋頭，風味不減卻更營養健康。台北榮總營養師謝伊晴指出，佛跳牆象徵福壽全，除了部分食材以「烤」代「炸」，也可將炸豬皮、加工魚蛋改成竹笙、木耳與菇類，如此熱量將下降29%、脂肪下降50%、鈉含量也降低34%。 象徵圓潤平順、諸事大吉的獅子頭，在烹煮時可調整肥瘦比，將肥絞肉換成豆腐、粉絲，也可將油炸改成烘烤。如此一來，熱量將下降40%、脂肪下降67%、飽和脂肪下降56%。糖醋白鯧料理只要將油炸一改成烘烤，熱量就降低25%、脂肪也降低45%。類似的還有高升子排，可將油炸改成蒸烤；豆乳雞，可將油炸改成燴炒，並增加蔬菜量；鳳梨蝦球的酥炸改成烘烤，並用優格取代美乃滋；火鍋中的炸魚頭改成煎魚頭，加工餃丸類改成時蔬，這都使菜餚變得更營養健康。年糕也可以改造，謝伊晴說明，紅豆年糕中的糯米粉可以藜麥、地瓜為原料，精緻糖可改用地瓜來帶甜味；發糕中的低筋麵粉可改用燕麥片為原料，用油可增加堅果；芋頭糕中的豬絞肉可改用鮭魚，豬油可換成橄欖油，這樣可增加ω-3脂肪酸，並降低飽和脂肪。，