看臉書也會焦慮？想擺脫壓力就跟醫師這麼做

看臉書也會焦慮？想擺脫壓力就跟醫師這麼做 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，可穿戴裝置 關鍵在電池續航力，建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本，耶誕市集恐攻救人 德人請願追授勳章給卡車司機，感謝您的配合。✕買東西有設計售票網RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋時尚汽車NBA台灣遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格全部願景新聞財經噓星聞時尚汽車NBA遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格元氣話題讀書吧讀小說知識庫電子報基金房地產影音售票網外貿網買東西有設計有行旅捷客聯合文學聯經出版世界日報App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市房市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物 生活新聞 星座運勢 家庭兩性 動物星球 職場觀測 流行消費 發燒車訊 時尚美妝 讚‧好物 最IN話題 udn / 生活 / 生活新聞相關新聞今氣溫驟降10℃ 越晚越有感愛肝達人站／B、C肝帶原者 半年應檢查一次這樣洗蔬果 小心愈洗愈毒大前研一建議 40歲列出20項老後想做的事健保新制周六上路 民怨：變相漲價雪隧車多、意外時 龜速不罰健康名人堂／鬆綁醫藥產業 誰來保護病人？健康你我他／教兒跳繩均衡吃 認真運動遠疾病健康主題館／台灣每4人就有1人 胃痛像電火球講座／從明朝皇帝 看失敗 養生學健保部分負擔新制周六上路 民怨：變相漲價公共藝術進駐 北、高捷更柔軟淡海輕軌遇上幾米 11站變身繪本故事雪隧下午3連撞 時速僅36公里這顆農村「綠金」 農委會鼓勵別再種了明天氣溫降10度 一早就有感告別好天氣！11日清晨 新竹以北降雨明顯校園毒品通報數降四成？ 暗藏黑數家長無感這輩子一定要去的秘境 淨灘清出上千件人造垃圾陳金鋒因這件事深夜睡不著 差點影響比賽成績瘋狂重訓大吃vs. 完全不運動少吃 比較致命的是？取締龜速車 員警飆汗執勤又吸廢氣看到警察嚇到龜速 雪隧驚嚇哥險吃罰單KIA召回Theta GDI引擎車輛 台灣不受影響用恐怖片探討種族議題——《逃出絕命鎮》天真萌妹戀上霸道總裁——《喜歡你》不可逆的老化問題 老了一定會有老花眼嗎？今年第四例麻疹病例 45歲女子曾到金山老街台灣首度！ 新銳藝術家江宥儀設計獲Gucci選用台灣人真的很愛吃胃藥 1年吃下1600棟101大樓台北飆35.5度高溫！全台14測站創今年新高溫紀錄每4人就1人中！有打嗝停不了 當心是胃食道逆流交長拋「台鐵車廂分級收費」 學者不看好台灣最紅Youtuber排行揭曉！沒訂閱他們你就遜了這次不是陸霾 鄭明典：來自東南亞的霾害通過台灣西側阿里山花季今謝幕 1個月吸引28萬人次上山賞花教室外面就有游泳池 移動式游泳池到偏鄉全島沒有合格游泳池 屏東琉球學童坐船來台學不能收游泳費 全台國中小通過率降2成看臉書也會焦慮？想擺脫壓力就跟醫師這麼做分享分享留言列印A-A+2017-04-10 19:27聯合報 記者鄧桂芬╱即時報導WhatsApp 每人都應先釐清「我是不是容易焦慮的體質」。 圖／ingimage 分享 facebook 你也曾因壓力感到焦慮嗎？高雄快樂心靈診所醫師陳豐偉表示，觀察站／光碟若遭剪接 證據力受影響，談到壓力，大雨攪局 靜坐學生人數減少，每人都應先釐清「我是不是容易焦慮的體質」，深圳至中山水陸互通 東人工島開建，若比同儕更易出現嚴重焦慮、恐慌、畏懼，飆股的故事／南仁湖拓營運版圖 買盤挺，那就可能是了。只是，明星網路開店 業績只靠知名度？，壓力很主觀，連「臉書」等社群軟體都可能是壓力來源。陳豐偉就曾收治一名焦慮症患者，因看臉書好友的旅遊美食貼文，「羨慕」變成壓力，導致焦慮症復發而且更嚴重。他另舉例，女性主義發展後，自由空間增加，但父權、家庭、工作仍舊存在，現代女性對自己期待度升高，壓力程度不減反增。陳豐偉強調，壓力並非完全是壞事，人因壓力而成長，例如考大學或創業，面對未來的不確定壓力，會激發人念書及工作的動力。只要在合理範圍，有壓力沒有不好，不過一旦大腦被壓力壓垮，就可能造成憂鬱症或嚴重自律神經失調。有一些壓力，可能來自小時候大腦尚未成形時所遇到的強烈刺激，例如羞辱、創傷、霸凌、性侵、家暴等，長期擔憂下形成大腦迴路，只要遇到一點刺激，都可能引發過度焦慮反應。陳豐偉舉例，小學生上台表演因緊張尿褲子，大人過沒多久就忘了，但孩子會因被嘲笑而覺得創傷，未來面對群眾，可能出現焦慮或驚嚇症狀，當然也可能是其他看起來「無關」，但其實有關聯的事物，只是追溯不易。不過，也因大腦具可塑性，儘管無法完全改變小時候的創傷影響，仍可調整大腦迴路。「科學（Science） 」國際期刊最近發表一篇文章，證實腦幹有一群神經元，連結「呼吸」、「放鬆」及「集中注意力」，證實腹式呼吸有助情緒放鬆。陳豐偉說，包括瑜珈、吐納、禪修、靜坐、太極、氣功等，也因跟呼吸調節有關，對放鬆減壓都有正面幫助，所以當遇到壓力時，隨時隨地練習腹式呼吸，方便又有減壓效果。此外，運動也能改善焦慮。陳豐偉解釋，壓力會影響自律神經系統，導致全身緊繃，容易有頭悶、心悸等身體不適的感覺，惡性循環會更煩惱。運動能增加大腦迴路彈性、腦細胞新生、大腦衍生神經生長因子（BDNF），同時降低腎上腺過度分泌，改善壓力反應神經系統，進而達到放鬆身心效果。陳豐偉說，臨床多半建議民眾進行緩和的有氧運動，每二天運動一次，並逐步增加運動時間，因運動太激烈，會使焦慮症患者的大腦誤認為「有事發生了」，結果恐慌發作，引發反效果。此外，平時也應有規律生活習慣、充足睡眠及均衡飲食，每周有一天半完整休息，都可增加大腦抗壓力。振興醫院營養師林孟瑜表示，有些營養素在生理代謝過程中，會促進神經傳導物質血清素的分泌，因血清素分泌能紓解壓力，有研究報告指出，補充葡萄糖、維他命B群、魚油、硒及鈣，包括吃全穀類、蔬果、堅果、魚、海鮮、牡蠣、鮮奶等，都有助安神紓壓，可適時補充。但陳豐偉提醒，有些人靠吃高油、高糖的食物紓壓，但只是把壓力發洩在食物上，即使短期心情變好，但長期下來焦慮不一定降低，還可能對食物成癮，變成「暴食症」。此外，包括喝酒、安眠藥、鎮靜劑、使用網路等都易沉迷成癮，不宜當作紓壓方法。陳豐偉指出，已有研究發現，臉書使用行為就可能會成癮，因與臉友互動、按讚、分享，不斷刺激大腦，會使人愈趨麻痺，需更強的刺激才能滿足，最後臉書成癮。陳豐偉建議，因承受壓力而喘不過氣的民眾，可花點錢求助專業人員，心理師會提供「正念解壓」課程或「認知行為治療」，或利用醫療儀器協助民眾練習正確的腹式呼吸法，均有助長期降低整體焦慮程度。，