減少外食可以讓兒童遠離肥胖，
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，但是現代家庭父母都忙碌，
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，常常沒時間動手料理晚餐。營養師建議，
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，上班族父母可利用假日採買，
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，提前洗淨蔬果放入冰箱冷藏，
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，肉類也先分切分裝，
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，一下班就可以快速烹調，
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，或者可以和外食一起混搭，都能增加平時蔬果的攝取，遠離病痛保健康。
台灣癌症基金會營養師賴怡君表示，事先處理的菜葉一定要全乾狀態才放冰箱，否則營養會流失，也不建議先分切再冰，因此前一晚先把菜葉洗淨擦乾放冰箱、肉和魚則先分裝、退冰，這樣隔天下班即可直接下鍋煮。
如果真的時間不夠，賴怡君建議可以採「混搭」方式，上班族父母即使晚餐買外食回家，但回家後不妨多炒個青菜，或煮個蔬菜湯，都能增加家人蔬果攝取量。
賴怡君建議，雙薪家庭可以準備蒸煮鍋，燉湯、煮菜，上菜會比較快，或利用梅汁、稀釋後的芝麻醬、麻油、醬油，加上海帶、小黃瓜，做出開胃下飯的涼拌菜，不僅熱量低，還很健康。
小朋友愛喝含糖飲料也讓人擔憂，營養師建議，含糖飲料會增加糖尿病、心血管疾病風險。台灣癌症希望基金會執行長賴基銘說，飲食是一種生活習慣，久了就習慣了，想要健康，就從清淡飲食點做起。，