緩解手殘第一招「手肘伸肌群牽拉運動」：手肘伸直，
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，對側手協助將手腕向下壓，
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，在可忍痛的範圍停留10秒，
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，每回15至20次，
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，每天1到3回。 記者蔡容喬／攝影 分享 facebook 過年前家戶都在大掃除，
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，醫師表示，
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，近來因打掃過度或用力不當受傷掛病號的患者明顯增加2、3成，一名主婦因掃地及搬重物，右手肘外側疼痛不已，就醫才發現是「網球肘」。物理治療師王俊介表示，逢年過節都要大掃除，民眾忙著掃地、搬重物，手肘不斷彎曲及伸直，因重複使用手肘或不當施力，導致手肘外髁發炎，門診上這類患者約增加2到3成，就像網球運動選手長時間練球、手肘過度使用，造成俗稱的「網球肘」。 王俊介說，包括貨運人員、工廠作業員、廚師及家庭主婦等職業，都是「網球肘」好發族群，治療上除須暫時停止搬動重物，為避免惡化，也不能再重複進行手肘彎曲、伸直的動作。一般熱敷、電療及低能量雷射等物理治療，約須半個月到3個月才能復原，如又重複同樣動作，就會反覆復發。王俊介表示，由於震波可放鬆肌肉組織，並破壞受傷組織使其再生，且能修復微血管、增加血流供應，讓組織加速修復，上述主婦接受震波治療一次後，疼痛就明顯改善，隔兩周後再進行第二次震波，已恢復至7、8成左右。為減少大掃除造成傷害機率，王俊介示範兩招可舒緩網球肘，每回做15到20下，一天1到3回。第一招「手肘伸肌群牽拉運動」：手肘伸直，對側手將手腕向下壓，在可忍痛範圍停留10秒；第二招「肘伸肌群肌力訓練運動」：手肘伸直，手腕向上抬升，使用寶特瓶或啞鈴增加重量。，